12种花式俯卧撑图解

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本文目录

1. 俯卧撑有哪些做法
2. 俯卧撑花式要练多久
3. 单手俯卧撑怎样练

[One]、俯卧撑有哪些做法

首先来说，俯卧撑是一种最简单、实用且多样化的健身动作，它能够练到我们的整个胸肌和上肢力量。结合我最近在家练习的几个俯卧撑动作与大家分享。

此动作需要将手臂大于肩宽，背部绷紧挺直，在做宽距俯卧撑的时候，要把力量集中在上半身，尤其是手臂，注意掌握呼吸节奏。

非常有趣的名字，因两手之间形成一个三角形酷似钻石而得名。动作要领：将两手放在脸部下方，双手的大拇指和食指碰在一起呈三角形，能够提高胸肌、背阔肌中缝的肌肉力量。

在正常俯卧撑基础上，用拳头替代手掌，增加手臂压力，从而更好地锻炼小臂，增强整个上肢力量。

总的来说，俯卧撑的做法还有很多种。比如：手指俯卧撑、上、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、负重俯卧撑等。

我是爱健身的丫啦多，但愿我的回答能帮到你。

[Two]、俯卧撑花式要练多久

俯卧撑需要坚持一个月左右才见效：

1.坚持每天做至少20个左右：需要坚持一个月左右时间，每周留出两天休息时间。

2.循序渐进增加个数：刚开始可能会感到肌肉酸痛，需要逐渐增加个数。

3.注意饮食和作息：日常生活中要适当增加蛋白质的摄入，保持饮食均衡，养成良好的作息习惯。

[Three]、单手俯卧撑怎样练

顾名思义啊！做俯卧撑姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。。先双手着地，待调整好平衡后，一只手放在后背，一只手着地就OK了。。。不过这个姿势不太容易掌握平衡，两只手不好吗？干嘛要用一只手呢？一般人坚持不了几分钟的。

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